Үй шартында бир жумада арыктагысы келгендер үчүн пайдалуу кеңештер

Ар бир аял жок дегенде бир жолу ойлонуп, үй шартында бир жуманын ичинде кантип арыктоо керек, бул чынбы. Төрт эрежени сактоо менен, каалаган натыйжага жетүү, ашыкча килограммдан арылуу оңой:

  • Өзүңө ишен.
  • Диета.
  • Физикалык көнүгүү.
  • Косметикалык процедуралар.

Мен ийгиликке жетем

Арыктоодон мурун, өзүңүзгө ишенишиңиз керек. Баары ойдогудай болоруна ишенүү – ийгиликтин ачкычы. Так максаттарды кой, мотивациялоочу себеп таб. Күзгүнүн алдына туруп:"Мен күчтүүмүн. Мен баарына жетишем. Мен муну каалайм".

Кыялданган, бирок ашыкча салмактан улам ала албай жүргөн кийимдериңиздин фотоколлажын жасаңыз, кемчиликсиз айымдар фигуралары, сымбаттуу кезиңиздеги өзүңүздүн сүрөттөрүңүз. Учурдагы өзүңүздүн сүрөтүңүздү дисплейдин ортосуна коюңуз. Башка барактасалмагын ачык, чоң сандар менен жазсиз максат кылып жатасыз. Бул сүрөттөрдү көп көрө турган жерге илип кой.

DIY фото коллаж бир жумада арыктоо үчүн мотивация катары

Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды реалдуу баалаңыз, реалдуу эмес максаттарды койбоңуз. Бир жумада дароо 15 кг арыктоо мүмкүн эмес.

Тамактанууну тууралоо

Физикалык машыгууну баштоодон мурун диетаңызды тууралоо керек.

  1. Биз таттуудан, ундан, куурулгандан, бышырылгандан баш тартабыз.
  2. Күнүнө жеген тамактын калориясы 1600 кС ашпайт.
  3. Биз күнүнө жок дегенде эки литр газдалбаган ичүүчү суу ичебиз.
  4. Акыркы тамак уктаардан кеминде 3 саат мурун.
Чечим похудеть бир жуманын ичинде, сиз тууралоо керек диетаны

Бул төрт эреже арыктоону чечкен ар бир адамга тиешелүү. Арыктагыңыз келген килограммдардын санына жараша белгилүү бир диетаны кармануу керек. Биз бир айда 2 кг же 3 кг арылтууну чечтик, андан кийин биз жөндөөлөр менен чектелсек болот. Көбүрөөк арыктоо керек болсо, анда атайын диета карманууга туура келет:

Биринчи күн:

  1. 60 гр. кайнатылган, бышырылган балык;
  2. Бир кайнатылган жумуртка, 100 гр. быштак;
  3. Бир бышырылган алма.

Экинчи күн:

  1. 60 гр. кайнатылган музоо эти;
  2. 200 миллилитр кефир;
  3. 10 гр. чийки сабиз;
  4. Бир бышырылган алма.
Бир жуманын ичинде арыктоо үчүн диетада бышырылган алма

Үчүнчү күн:

  1. 0, 2 кг. балык;
  2. 0, 2 кг. күрөң күрүч;
  3. Бир помидор;
  4. Бир бышырылган алма.

Төртүнчү күн:

  1. 60 гр. кайнатылган тоок;
  2. 200 миллилитр кефир;
  3. Бир жаңы бадыраң.

Бешинчи күн:

  1. 60 гр. торпок эти;
  2. 0, 2 кг. гречка;
  3. Бышырылган алма.

Алтынчы күн:

  1. жашылча сорпосу 200 миллилитр;
  2. кайнатылган жумуртка;
  3. 10 гр. сабиз.

Жетинчи күн:

  1. 60 гр. кайнатылган, бышырылган балык;
  2. Бир жумшак кайнатылган жумуртка;
  3. 100 гр. быштак;
  4. Бир бышырылган алма.
Апталык арыктоо менюсуна бышырылган балык кирет

Апта бою имбирь суусун ичиңиз. Бул диетаны кармануу менен бир жумада 5 кг арыктасаңыз болот.

Фитнес менен арыктаңыз

Фитнес менен машыгуудан мурун денени жылытуу керек. Бул жеңил он мүнөттүк комплекс муундарды сунууга, булчуңдарды жылытууга жардам берет.

Кызытуу:

  1. Башты саат жебеси боюнча (9 жолу), андан кийин саат жебесине каршы (9) айлантыңыз.
  2. Колуңузду көкүрөк сызыгына коюп, колуңузду муштумга түйүп, тегеректи сыдырыңыз, ар бири 9 жолу кайталанат.
  3. Колду капталга көтөрүңүз, чыканак муундары менен алдыга (артка), тогуз айлануу менен тегерек кыймылдарды жасаңыз.
  4. Колуңузду алдыга, ошол эле санды артка алып тогуз толук тегерек кыймылды жасаңыз.
  5. Жамбашыңыз менен тегерек чийиңиз, оңго тогуз кайталоо, солго бирдей сандагы кайталоо.
  6. Кабыл алуу бутту скручивается карата тизе карата дубалдын, жасоого 9 айлануу жамбаш муундар алдыга, андан кийин ошол эле сандагы артка.
  7. Буттун абалын өзгөртпөстөн, тизе мууну менен тогуз жолу сыдырыңыз, ар кандай багытта.
  8. Саат жебеси боюнча (саат жебесине каршы) буттун тогуз айлануу кыймылын жылдырыңыз.
  9. Карама-каршы бут үчүн акыркы үч көнүгүүлөрдү кайталаъыз.
  10. Ордунда секирүү 30 кайталоо, чуркоо менен алмаштырылышы мүмкүн.
  11. Ач карынга машыгууну баштаңыз. Машыгуудан кийин эки сааттан эрте эмес тамактанууга болот.
Үй шартында арыктоо үчүн ысытыңыз

Биринчи күн

  • Жылуу комплекси.
  • Түз артка кылыңыз, бутуңузду ийиниңиздин сызыгы боюнча коюңуз, колуңузду көтөрүңүз, муштумга кысып, ийиниңизди түшүрүңүз. Бардык күчүңүз менен муштумуңузду кысып, чыканагыңызды капталга сунуңуз. Аткаруу узактыгы жыйырма секунд. төрт жолу кайталаъыз.
  • Аркаңызды түздөңүз, бутуңузду ийиниңизге туура келтириңиз. Колуңузду артка тартыңыз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Аткаруу узактыгы жыйырма секунд. төрт жолу кайталаъыз.
  • Түз артка кылыңыз, бутуңузду ийиниңизге туура келтириңиз. Колуңузду өйдө жана оңго сунуңуз. Көнүгүүлөрдүн узактыгы - жыйырма секунд, төрт кайталоо (оң, сол).
  • Арткы түз, бутту ийинге ылайыкташтырыңыз. Оң колду өйдө тартыңыз, солду ылдый тартыңыз. Аткаруу узактыгы жыйырма секунд. төрт жолу кайталаъыз.
  • Түз аркаңыз менен бутуңузду бириктириңиз. Колуңузду артка тартыңыз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Полга параллель бүгүңүз, колуңузду алдыга жылдырыңыз. Эгип, манжаларыңыз менен полго тийиңиз, эңкейүүнү он секундга бекитиңиз. Акырындык менен түздөңүз. Төрт кайталоо.
  • Бутуңузду кең, манжаңызды бөлүңүз. Отургула, жамбаштын сызыгы полго параллель болушу керек. Колду эки тарапка жайыңыз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Жыйырма секундга чуркагыла. Кайталоолордун саны төрт.
  • Дубалга чейин колдун узундугуна чейин басуу. Подягите колду дубалга, аткарууга жыйырма отжимание, чыканактарды параллель дубалга.
Фитнес жана диетаны тууралоо аркылуу арык дене

Тренингдин экинчи күнү

Сууда сүзүү, ваннаны алмаштырууга болот.

Тренингдин үчүнчү күнү

  1. Кызытуу.
  2. Килемге жатып, баштын париеталдык бөлүгүндө манжаларыңызды сепилге жабыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Башыңызды көтөрүңүз, ичтин булчуңдарын чыңаңыз, кулактарыңызды чыканагыңыз менен жаппаңыз. Жаак менен көкүрөктүн ортосуна муштум коюуга болот. Он экиге чейин башыңызды ылдый түшүрүңүз. Он беш кайталоо.
  3. Аркаңызды килемчеге, колду капталга батырып, бутту тизеңизге бүгүп, полго параллель көтөрүңүз. Булчуңдарды напрягивать, попробоваться жетүү тизе сиздин көкүрөк, ылдыйда сиздин жамбаш саны боюнча беш. Он беш комплект.
  4. Аркаңызды килемге басып, колуңузду башыңыздын артына батырып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, полго параллелдүү түрдө көтөрүңүз. Жаагыңызды өйдө көтөрүлгөн тизелериңизге чейин сунуңуз, бешке чейин санаңыз, өзүңүздү түшүрүңүз. Он беш кайталоону аткарыңыз.
  5. Аркаңызды килемге басыңыз, колуңузду чыканагыңыздан карама-каршы тизеге чейин созуңуз. Ар бир бутка он беш эңкейтиңиз.
  6. Аркаңызды килемге басыңыз, колуңузду башыңыздын артына бекитиңиз. полго параллель бүгүлгөн тизелериңизди көтөрүңүз. Оң бутуңузду түздөңүз, оң чыканагыңызды сол тизеңизге карай сунуңуз. Баштапкы абалга кайтуу. Бардык сол бут менен кайталаъыз. Он беш кайталоо.
  7. Жатып жатып басым жаса. Бармактарыңызга таянып, тулкуңузду көтөрүңүз. Арткы омуртканын бойлой бекем, түз сызыкты түзөт. Бул абалда жыйырма секунд туруңуз. Беш секунд тыныгуу, дагы бир кайталоо.

Төртүнчү күн

Таза абада жарым саат чуркоо. Эгер кыйын болсо, аны бир сааттык ылдам басуу менен алмаштырсаңыз болот.

Таза абада чуркоо, бир жумада арыктоо процессине салым кошуу

Бешинчи күн

  1. Кызытуу.
  2. Каалаган таянычты кармаңыз, бутуңузду жамбаш кеңдигине коюңуз. Оң бутуңузду манжаңыз менен он сантиметр сизди көздөй көтөрүңүз. Отуз секунд кармап туруңуз. Эки буту менен төрт көтөрүүнү кайталаъыз.
  3. Колуңуз менен таянычты кармаңыз, бутту жамбаштын кеңдигинен бөлүңүз. Оң бутту диагональ боюнча поднимать аны беш сантиметр, мүмкүн болушунча бийик, вытягите бармакты өзүнө. Жыйырма секунд кармап туруңуз. Экинчи буту менен төрт көтөрүүнү кайталаъыз.
  4. Килемге тизеңиз менен түшүңүз, согончогу жабык, түз колдоруңузду көкүрөк сызыгына чейин көтөрүңүз. Түз артка артка кайтыңыз, жыйырма секунд ушундай турууга аракет кылыңыз. Кайталоолордун саны төрт.
  5. Отуруңуз, бутуңузду бутуңуз менен бүктүңүз, тизеңизди бөлүңүз, колуңузду жамбашыңыздын артына жерге коюңуз, башыңызды шыпты көздөй тартыңыз. Кырк секунддан төрт кайталоону аткарыңыз.
  6. Аркаңызды килемге басыңыз, тизеңизди бүгүп, колду денени бойлото, бутту ийнинин кеңдигинде, байпактарды ичине караган. Жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Жогорку жакта отуз секунда тоңуп туруңуз. төрт жолу кайталаъыз.
  7. Аркаңызды килемчеге басыңыз, сол бутуңузду бүгүңүз, оң жагына түздөңүз, бул бутту бир аз ийилген кармасаңыз болот. Манжаларыңызды оң саныңыздын астына жабыңыз, оң бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Баш жана бели полдон түшпөйт. Жыйырма секунд кармап туруңуз. Бардык башка буту менен кайталаъыз. 4 кайталоо жасаңыз.

Алтынчы күн

Сууда сүзүү.

Жетинчи күн

Машыгуу жасаңыз. Сиз тез темп менен эки сааттык сейилдеп алат.

Бул комплекс менен алектенүү менен сиз утулуп каласызбир жуманын ичинде 4 кг.

Териге кам көрүү

Бир жумада 3 кгдан ашык арыктаганда тери солкулдап, летаргияга айланат. Ошондуктан, окутуу жана диета менен катар эле, сиз косметикалык жол-жоболорду колдоно аласыз:

  • Майды күйгүзүүчү, нымдаштыруучу, азыктандыруучу кремдерди күн сайын колдонуу;
  • душка түшкөндө пилингди колдонуңуз, аны массаждык мээлей менен алмаштырууга болот;
  • Эртең менен контрасттуу душка түшүңүз;
  • Массаж проблемалуу аймактар;
  • Машыгуудан кийин жумасына эки жолу атайын крем менен ороп туруңуз.
Бир жума арыктагандан кийин сонун фигурасы бар кыздар