гречка диета арыктоо үчүн

Витаминдик курамына бай болгондуктан, гречка байыркы убакта дан эгиндеринин ханышасы деп аталган. Бүгүнкү күнгө чейин диетологдор жана аялдар арыктоого аракет кылып жаткан бул продуктуну көңүл буруудан ажыратпайт. Ошондуктан, гречка диета абдан популярдуу жана натыйжалуу бири болуп саналат. Бул минималдуу финансылык чыгым менен тез арыктоого жана организмди топтолгон шлактардан жана токсиндерден тазалоого мүмкүндүк берет. Мындай диета деген эмне жана гречканын кандай пайдасы бар? Кантип туура диета кармаш керек жана кандай учурларда ал противопоказанные? Ошондой эле 7 күндүк меню жана салмагын жоготуунун бул ыкмасы жөнүндө диетологдордун пикири.

гречка диета деген эмне?

гречка диета моно-диета түрү болуп саналат (башкача айтканда, бул продуктунун бир түрүн колдонууну билдирет). Бирок диетанын бул түрүн сактоо көп бөлүктөн турган менюну камтыган арыктоо программаларына караганда алда канча жеңил. Гречканын негизги артыкчылыгы - минималдуу калория жана бай тамак-аш курамы.

Гречка организмге керектүү витаминдердин жана микроэлементтердин топтомун камтыйт. Мындан тышкары, анын курамында көп сандагы өсүмдүк протеини бар. Андыктан ден соолукка зыяны жок узак убакытка чейин жесе болот.

арыктоо үчүн гречка

Мындай диета учурунда гречканы гана жесе болот (айрым учурларда бир аз өзгөрүү менен - айран, мөмө-жемиштер жана башкалар). Башка продуктыларга уруксат берилбейт.

Гречканын пайдасы

гречка камтылган өсүмдүк протеиндердин аркасында, ал толугу менен эт тамактарды алмаштыра алат (бул вегетарианчылар үчүн өзгөчө маанилүү). 100 г жарма 300 калориядан бир аз көбүрөөк камтыйт, ошондуктан, мындай диета менен жакшы болуп кетүү мүмкүн эмес. Гречканын курамында А, Е, В витаминдери, никотин кислотасы, кальций, фосфор, темир, калий, марганец, цинк, йод ж. б.

Гречка адамдын организмине төмөнкүдөй таасир этет:

  • Стресс жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
  • Уйкусуздуктан арылтат.
  • Теринин, чачтын жана тырмактын абалын жакшыртат.
  • Кандын курамын нормалдаштырат (айрыкча, кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна өбөлгө түзөт).
  • Беттин өңүн жакшыртат.
  • Ашыкча салмакты азайтууга жардам берет.
  • Кариестин алдын алат, тиштерди жана сөөктөрдү бекемдейт.
  • Кан тамырлардын дубалдарын бекемдейт.
  • Организмди "жаман" холестеролдон арылтат (үзгүлтүксүз колдонууда).
  • Маанайды жакшыртат жана мээнин иштешин жакшыртат.
  • Организмден радионуклиддерди, оор металлдарды, ар кандай шлактарды жана токсиндерди чыгарат.

Гречка өзгөчө жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына жана аз кандуулукка пайдалуу.

Биз диетаны туура жана пайдалуу кармайбыз

гречка катуу противопоказан даярдоого. Бышыруу ыкмасы төмөнкүдөй:

  1. Жарма аккан суу менен жакшылап жууп, кайнак сууга куюлат.
  2. 8 саат демдеп коёбуз.

Андан кийин, продукт колдонууга толугу менен даяр. Бууланган гречканы чексиз санда жесе болот, бирок ага туз, кант жана башка жыпар жыттуу заттарды кошууга болбойт, анткени бул анын терапиялык таасирин нөлгө чейин төмөндөтөт. Диета учурунда күнүнө 1, 5 литр таза суу ичүү керек.

негизги диета толукталышы мүмкүн:

  • Майсыз айран.
  • Алма.
  • Көк чай.
  • Консервантсыз жана таттуу заттарсыз табигый йогурт.

Авитаминоздон сактануу жана иммунитетти төмөндөтүү үчүн мультивитаминдик комплекстерди кабыл алуу сунушталат.

Диетадан чыгуу туура эмес болсо, арыктаган салмагы кайра тез эле кайтып келет. Ал үчүн кийинки 2 жума бою (моно-диетадан чыккандан кийин) күн сайын эртең мененки тамакка гречка жеш керек (аны жашылчалар, балык жана башкалар менен айкалыштырсаңыз болот). Ал эми порция дагы эле кичинекей жана аз калориялуу болушу керек. Алгачкы эки жуманын ичинде туздуу, куурулган жана ышталган тамак-аштарга дагы эле тыюу салынган.

гречка ботко арыктоо үчүн

Гречка диетасынын мөөнөтү

Гречка диетасынын узактыгы - 1-2 жума (ден соолук менен). Эгерде арыктоо учурунда алсыздык, баш оору, жүрөк айлануу жана башка жагымсыз симптомдор пайда болсо, диетаны башка аз калориялуу азыктар менен, мисалы, майы аз быштак же жаңы жемиштер (апельсин, грейпфрут, алма ж. б. ) менен толуктоо зарыл.

Апта үчүн меню

Төмөнкү 7 күндүк менюнун негизинде арыктоо үчүн өзүңүздүн диетаңызды түзө аласыз. Ошентип, бул жерде жуманын үлгү менюсу:

Дүйшөмбү

Дүйшөмбү үчүн диета үлгүсү төмөнкүдөй:

  • Эртең мененки тамак - гречка, лимон кесими менен кара чай.
  • Түшкү тамак - гречка, чөп чай.
  • Түшкү тамак - гречка боткосу, алма, бир стакан газсыз минералдык суу.
  • Snack - ботко, көк чай.
  • Кечки тамак - жашылча менен ботко, бир стакан йогурт.

Шейшемби

Диетанын экинчи күнүнүн менюсу:

  • Эртең мененки – кефир-гречка коктейли.
  • Түшкү тамак - бал менен бир стакан суу.
  • Түшкү тамак - пияз жана сабиз менен ботко, көк чай.
  • Snack - гречка, чөп чай.
  • Кечки тамак - гречка, майсыз айран.

Шаршемби

Шаршембиде сиз төмөнкү диетаны карманышыңыз керек:

  • Эртең мененки тамак - ботко, бир кесим лимон менен бир стакан көк чай.
  • Түшкү тамак - чөп чай.
  • Түшкү тамак - бышырылган жашылчалар менен гречка, бир стакан минералдык суу.
  • Снек - 2 майсыз гречка котлети, роза жамбашынын сорпосу.
  • Кечки тамак - жашылча менен ботко, кефир.
гречка менен жашылча арыктоо үчүн

Бейшемби

Диетанын төртүнчү күнүнүн менюсу:

  • эртең мененки тамак - гречка, 1 кайнатылган жумуртка.
  • Түшкү тамак - гречка боткосу котлет, жаңы бадыраң.
  • Түшкү тамак - гречка, алма, бал менен бир стакан суу.
  • Snack - ботко, көк чай.
  • Кечки тамак - жашылча менен ботко, кефир.

Жума

гречка диетанын бешинчи күнү төмөнкү менюну билдирет:

  • Эртең мененки тамак - гречка куймактары (2 даана), бир стакан кефир.
  • Түшкү тамак - ботко, роза кайнатмасы.
  • Түшкү тамак - гречка, кайнатылган тоок эти (70 г), көк чай.
  • Snack - ботко, чөп чай.
  • Кечки тамак - жаңы чөптөр менен гречка, майсыз быштак.

Ишемби

Диетанын алтынчы күнү үчүн үлгү меню:

  • Эртең мененки тамак - козу карын менен ботко, көк чай.
  • Түшкү тамак - гречка, алма.
  • Түшкү тамак - ботко, 1 чай кашык кошуу менен майдаланган кызылча салаты. тазаланбаган өсүмдүк майы, бал менен бир стакан суу.
  • Снек - гречка куймактары (2 шт. ), роза хиндин кайнатмасы.
  • Кечки тамак - жашылча менен ботко, кефир.

Жекшемби

Аптанын акыркы күнү төмөнкү диетаны билдирет:

  • Эртең мененки тамак - гречка, көк чай.
  • Түшкү тамак - диеталык гречка наны, бир стакан кефир.
  • Түшкү тамак - ботко, жарым грейпфрут, бал менен бир стакан суу.
  • Snack - гречка, чөп чай.
  • Кечки тамак - татымалсыз гречка боткосу котлеттери (2 даана), кефир.

Бууланган гречка порциялары бир убакта 150-200 г ашпоого тийиш.

Каршы көрсөтмөлөр

Көптөгөн артыкчылыктарга карабастан, гречка диета төмөнкү учурларда карама-каршы келет:

  • Төмөн кан басымы менен.
  • Кант диабети менен.
  • Ашказан-ичеги трактынын өнөкөт оорулары менен.
  • Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда.
  • Зат алмашуу бузулган учурда.
  • Онкологиялык оорулар менен.
  • Стоматит жана гингивит менен.
  • Бөйрөк же боор жетишсиздигинде.
  • Менопауза учурунда жана гормоналдык бузулуулар менен.
  • 18 жашка чейинкилер.
  • Менструация учурунда.
  • Чоң физикалык же интеллектуалдык жүктөр менен байланышкан жумуш болгон учурда.

Ошондуктан, диетага өтүүдөн мурун, адегенде жергиликтүү терапевт жана диетолог менен кеңешип алуу максатка ылайык.

арыктоо үчүн гречка

Гречка диетасы жөнүндө диетологдордун пикири

Көпчүлүк диетологдор гречка диетасын арыктоо үчүн эффективдүү жана коопсуз ыкма деп эсептешет, анткени продукт организмдин толук иштеши үчүн зарыл болгон бардык витаминдерди жана минералдарды камтыйт. Бирок, узак убакыт бою диетаны кыянаттык менен колдонууга болбойт, максималдуу мөөнөтү 10-14 күн. Болбосо, адам алсыздыгын сезип, мурунку ишин жогото башташы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн диетаны диеталык тамак-аштар (алма, апельсин, грейпфрут, айран, чөп чайлары, аз өлчөмдө кайнатылган канаттуулардын эти, тоок жумурткалары ж. б. ) менен диверсификациялоого болот.

Жана эң негизгиси, эгерде сиз баш тартууга туз менен канттын алгачкы күндөрү, анда адам пайда болушу мүмкүн, психологиялык (же физикалык) "отключить", анткени бул татымалдар жаратат чыныгы наркомания. Андыктан, сабырдуу болуп, алгачкы 3-4 күн чыдаганга аракет кылуу керек. Кийинки күндөрү организм башка диетага көнүп, арыктоо жеңилдей баштайт.

Гречка диетасы - чоң каржылык чыгымдарсыз жана эң аз тамак-аш менен арыктоо үчүн эң сонун жолу. Бирок жетүү үчүн оң натыйжалар учурда арыктоо зарыл баш тартууга кант жана туз. Бул организмди уулуу калдыктардан жана токсиндерден тазалоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, туздун жоктугу каныккан процессин тездетет жана тамак-аш керектелет алда канча аз. Улгайган адамдарга диетага өтүүдөн мурун комплекстүү медициналык текшерүүдөн өтүү сунушталат.