Диета "Сүйүктүү": варианттары, арыктоо техникасы, натыйжа

"Бир айдын ичинде арыктоо мүмкүнбү? " - бул суроону пляждык сезондун алдында ашыкча фунттун ээлери издөө системаларына көп беришет, алар каникулдан купальник менен кооз сүрөттөрдү алып келип, аны ВКга салууну каалашат. бирок алар дагы печенье жегиси келет. Менин сүйүктүү жети күндүк диета сизге абдан катуу орозо кармоого жардам берет, бирок ал бир нече ашыкча килограмм менен толук ишенимдүү түрдө коштошууга жардам берет. Ошентип, мен бул жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин айтып берем. Ал эми үлгү менюсун окугандан кийин, сиз аны оңой эле өзүңүз жасай аласыз.

Бир жумалык диета - бул эң жөнөкөй, эң кеңири таралган тамак-аштардан турса, арыктоо үчүн жагымдуу план. Бирок ага түз кире албайсың. Маңызы диета болуп саналат, бул күн сайын ал талап кылат пайдалануу бир продуктусу, башкача айтканда, бул моно-диета бир түрү менен техниканы алмаштыруу, аларды.

"Сүйүктүү" диетанын өзгөчөлүктөрү

Концепциясын арыктоо планы болуп саналат күнүмдүк кармануу диетаны "орозо" күндөрү. Техника жаңы эмес, ал арыктоо системаларында белгилүү диетологдор тарабынан колдонулат. Бирок диетологдордун сунуштары менен бул диетанын ортосунда айырма бар. Ал турат узактыгын сактоого түшүрүү диетаны ашып, максималдуу жол берилген "бар" үч күн.

Принциптер

Диета ар түрдүү окшойт. Анын курамына белок жана сүт азыктары, жашылча-жемиштер кирет. Бирок алар бири-биринен өзүнчө, ар кандай тамактарда гана эмес, ар кандай күндөрдө да ичүү керек.

Мындай мамиле "өзүнчө тамактануу" зат алмашууну жогорулатуу үчүн иштелип чыккан. Бул кандайдыр бир тамакты жегенде, организм анын сиңирүүсүнө көбүрөөк энергия сарптайт деген ойго негизделген. Каныккан, мисалы, протеин менен, организм аны талап кылынган "нормадан" ашыкча сиңирбейт, башкача айтканда, жеген тамактын көлөмү диетанын жалпы калориялуулугуна таасир этпейт. Мындан тышкары, протеинди углеводдордон өзүнчө жеш май катары алынган энергияны топтоо коркунучун азайтат деп эсептелет.

Бул айтылгандар диетанын принциптеринин негизин түздү.

  • Бир күн, бир продукт. Күн сайын белгилүү бир тамакты жешиңизди талап кылган 6 Petal диетасынан айырмаланып, бул тамактануу планы эмне жешиңизди тандоодо сизди чектебейт. Күн сайын сиз ушуга окшош тамактардын бир тобун жейсиз, анын ичинде таза суудан тартып чөп чайына жана эт сорпосуна чейин ичүүчү идиштер. Же жашылчалар, жемиштер, алардын ичинен каалаганын тандай аласыз, табитиңизге жараша.
  • Жеген тамактын көлөмүн көзөмөлдөө. Орозо күндөрүнөн баштап, бул тамактануу планы диетанын көлөмүн көзөмөлдөө зарылчылыгы менен айырмаланат. Бирок жетишерлик катуу стандарттарды сактоо диетанын жогорку натыйжалуулугу менен акталат. Бир жумадан кийин таразага минус 5 кг белгилей аласыз. Ал эми кимдир бирөө укмуштуудай ийгиликке жетет - үйдө жумасына минус 10 кг.
  • Жук тушуруу кундерун сактоо боюнча тажрыйба. Диета аз жана өтө катаал, ошондуктан "новичок" үчүн үчүнчү күнү өтө оор сыноо сыяктуу сезилиши мүмкүн. Үчүн баалоо өзүнүн күчү, сунушталат попробовать "отырууга" орозо күндөрү бул диетаны алдын ала. Мисалы, бир күн бою сунуш кылынган өлчөмдө жашылчаларды гана жеп, бир жумадан кийин суюк тамактарды гана жегенге аракет кылыңыз. Эгерде мындай диета сиздин организмдин нааразычылыгын жаратпаса, анда сиз толук кандуу диетага өтсөңүз болот.
  • Болгону 7 күн. 14 күн бою "Сүйүктүү" диетанын меню варианты бар, бирок аны жетекчиликке алуу коркунучтуу. Анын диетасы ушунча убакытка чейин кармай албайт. Узакка созулган сактоо менен нерв системасынын жана тамак сиңирүүнүн бузулушу, күчтүн төмөндөшү, иммундук коргонуунун төмөндөшү, гормоналдык иштен чыгуу мүмкүн.

Адамдын организми күн сайын пайдалуу заттардын, витаминдердин жана минералдардын бүтүндөй комплексине муктаж. Узак мөөнөттүү алып салуу рацион да бир компоненти алып келет үзгүлтүккө учуратуу анын ишин. Бул диетада жети күндөн ашык калууга аракет кылбаңыз, анткени анын диетасы баланссыз жана өтө чектелген.

катуу вариант

Бул диетанын "классикалык" версиясы болуп эсептелет жана "жеңил" диетага караганда көбүрөөк арыктоого түрткү берет. Аны жумуштан бош убакытка, мисалы, каникулга же узак дем алыш күндөрүнө пландаштыруу сунушталат. Продукциялардын көбү бөйрөккө жүк жаратып, ичегилерди катуу иштетет, андыктан офисте болуу сизге ыңгайлуу болбойт.

  • Биринчи күнү - бир гана суюк тамактар. Катуу версиясында ичүү күнү суюк тамактардын чектелген тизмесин колдонууну камтыйт. Газдабаган сууну, чөп чайларын (ромашка, тимьян, жалбыз кошулган), майлуулугу минималдуу айранды, кошумчалары жок таза эт же балык сорпосу, жашылча сабиз же ашкабак ширесин ичүү керек. Суюктукта канттын, туздун болушуна жол берилбейт, сорпого бир аз жыпар жыттуу жыпар жыттуу заттарды кошууга болот. Алкоголдук ичимдиктерге тыюу салынат, шарапсыз, пивосуз, алкоголсуз коктейлдер жана суусундуктар жок. Таттуу кошулмаларды жана табигый кантка бай жемиш ширелерин камтыган сатылып алынган йогурттарды ичүү рационго кирбеши керек.
  • Экинчи күн - бир гана жашылча. Ичкен биринчи күндөн кийин жашылча укмуштуудай канааттандырарлык көрүнөт. Картошка менен кызылчадан башка бардык жашылчаларды өзүңүзгө жаккан формада колдонууга уруксат берилет. Продукцияларды чийки, кайнатылган, бышырылган, бышырылган, бирок куурулган эмес жесе болот. Даяр тамактын суткалык көлөмү бир жарым килограммды түзөт, жалпы диетаны беш дозага бөлүп, бир убакта үч жүз граммдан жеш керек. Тамакты туздай албайсыз, бирок сиңирүүнү стимулдай турган жыпар жыттуу татымалдарды кошуу керек. Салаттарды кооздоо үчүн зайтун майы менен лимон ширесинин аралашмасын колдонуңуз. Ичүү режими күн ичинде бир жарым литр таза сууну камтыйт.
  • Үчүнчү күн - кайра суюк тамактар. Үчүнчү күндүн уруксат берилген азыктарынын тизмеси биринчиден айырмаланбайт. Дагы, 7 күн бою сүйүктүү диетаңыздын негизги менюсу суу болушу керек. Чөп чайлардын жана сорполордун даамын ача бериңиз. Кант жана тузсуз суусундуктар кадимки кошумчалар менен караганда даамдуу эмес.
  • Төртүнчү күн - жемиштер гана. Бул күндү канааттандырарлык деп айтуу мүмкүн эмес. Мөмө-жемиштер глюкозаны камтыйт, ошондуктан алар тез толгондуктан сезимди жаратат, бирок ачкачылык тез эле келет, аны менен жөнөкөй суу гана күрөшүүгө жардам берет. Бул күнү эң аз дегенде эки-эки жарым литр суу ичесиз. Ал эми негизги диета жаңы алма, ананас, цитрус жемиштер, алмурут, шабдалы жана башка даамдуу жемиштер болот. Жүзүм менен бананга гана тыюу салынган, ал эми канттуу жемиштерге да тыюу салынган - мейиз, кургатылган өрүк жана башкалар, анда канттын өлчөмү жаңы мөмөлөргө караганда жогору.
  • Бешинчи күн - бир гана белок. Биринчи төрт күндүн ичинде организмге протеиндин чектелген саны айран жана бульондордон түшкөндүктөн, бешинчи күндүн диетасы өзгөчө маанилүү. Тандоо керек тамак-аш, алардын протеин оңой впитывается организмге, ошондуктан деталдуу меню кирет арык терисиз тоок төшү, быштак менен майлуулугу эки пайызга чейин, тоок жана бөдөнө жумурткалары, деңиз балыгы жана морепродукты. Рецепттери жөнөкөй: кайнатуу, бышыруу, тузсуз бууга бышыруу. Татымалдарды активдүү колдонуңуз: паприка, имбирь, кургатылган сарымсак, райхан жана башка жыпар жыттуу чөптөр. Эгерде сиз этти же балыкты алгач лимон ширесине маринаддасаңыз, тамак ачуу даамга ээ болот. Ар бир тамактын жалпы көлөмү үч жүз граммдан ашпайт, алардын ортосунда мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү керек.
  • Алтынчы күн - кайра суюк тамактар. Алтынчы күндүн менюсу биринчи жана үчүнчүгө окшош. Активдүү суюктукту керектесеңиз, рационго роза инфузиясын кошсоңуз болот, ал организмди С витамини менен байытат.
  • Жетинчи күн - диетадан чыгуу. Мурунку алты күн ичинде жеген тамактарды бириктириңиз. Жетинчи күн диета эмес, ошондой эле, бул мүмкүн болушунча жылмакай болушу керек үзгүлтүксүз диетага өтүү. Менюга кайнатылган жумуртка жана жашылча салаты, картошкасыз эт сорпосу, помидор менен бышырылган тоок эти, айран жана быштак, жаңы мөмө-жемиштерди кошуңуз. Үч жүз граммга чейин бөлүкчөлөрдү жана майда, мурунтан эле тааныш порцияларда жегиле. Сөзсүз түрдө күнүнө беш жолудан кем эмес алтынчы акыркы "закуска" менен жатар алдында майсыз жылуу сүт же айран түрүндө жеңиз.

Кийинки бир нече күндө жетинчи күн диетасын колдонуңуз. Жеңил, балансталган меню организмге иштөөнүн туура режимин киргизүүгө жана кадимки диетага өтүүгө жардам берет.

5 күндүк "Сүйүктүү" диетанын дагы катаал версиясы бар. Ал эки ичүүчү күндү камтыйт, үчүнчүсү - мөмө-жемиш, төртүнчүсү - белок жана бешинчи - кайра ичүү. Эки вариантта тең арыктагандардын жыйынтыгы минус төрттөн жети килограммга чейин.

Сүйүктүү диетанын катаал версиясын кармануу менен, төмөнкү сунуштарды аткарыңыз.

  • Физикалык машыгууларды пландаштырбаңыз. Мүмкүн, сиз өзүңүздү алсыз сезесиз, ошондуктан физикалык активдүүлүк үчүн орточо басуу гана жеткиликтүү. Диетадагы глюкозанын жетишсиздиги мээнин активдүүлүгүн төмөндөтөт, ошондуктан акыл-эс ишин кийинкиге калтырууга аракет кылыңыз.
  • Тамактан 30 мүнөт мурун суу ичиңиз. Бул тамак сиңирүү трактыңызды тамакты сиңирүү үчүн даярдайт жана денеңизге бардык азыктарды сиңирүүгө жардам берет. Тамактан кийин сууну бир сааттан кийин ичүү керек, тамактын ортосунда сууну колдонуу чектелбейт.
  • Жөнөкөй кантсыз диета кармаңыз. Туура углеводдорду тандоо - туура тамактануунун негизи. Диетадан кийин салмакты кармап туруу үчүн, таттуу кондитердик азыктарды, булочкаларды, кондитердик азыктарды, канттуу суусундуктарга жол бербеңиз.

Жакшы тамактануу адаттарын өрчүтүңүз. Бул диета жана орозо күндөрүнө караганда нормалдуу салмакты сактоонун натыйжалуу жолу.

сүйүктүү диета үчүн тамак-аш

Оңой вариант

"Сүйүктүү" диета боюнча арыктоо, анын "жеңил" версиясын кармансаңыз, ыңгайлуураак болот. Ал "ичүү" күндөрдүн санын кыскартып, алардын диетасын өзгөрттү.

  • Биринчи күнү - бир гана шорпо. Кефир менен сорполордун ордуна шорпо колдонулса, ичкен күн ачка болбойт. Диетолог белгилегендей, суюк тамактар көбүрөөк канааттандырарлык тамактар диетага оңой кирүүгө жардам берет жана аны аягына чейин карманууга түрткү берет. Шорполордун майын күйгүзүүчү эффекти бар, анткени аларда аз калория бар, бирок узак убакыт бою токчулук сезимин камсыз кылат. Шорпонун бир бөлүгү катары сиз көп сандагы ар кандай жашылчаларды колдоно аласыз, ал эми негизи - аз майлуу тоок төш сорпосу. Похудение классические шорпо негизделген томат ширеси кошулган сельдерей, пияз, болгар калемпири, петрушка жана сарымсак.
  • Экинчи күнү - жемиштер гана. Диетологдун айтымында, мөмө-жемиштерге диетага кирүү жагымдуу, анткени алар таттуу жана жакшы каныккан. Диетолог грейпфрутту күнүнө үч-төрт мөмө, алты жашыл алма жана үч-төрт киви мөмөсүнө чейин жеүүнү сунуштайт. Бул мөмө-жемиштер даамы боюнча айырмаланат, ошондуктан сиз алардын түрүнө ыраазы болосуз жана алар абдан канааттандырарлык, бул мотивацияны сактоо үчүн маанилүү.
  • Үчүнчү күнү - айран гана. "Сүйүктүү" диетасынын эң оор күнү, анын диетасы бир гана кефирди камтыйт. Бул күнү ачытылган сүт ичимдиги ичегилерди токсиндерден тазалап, ашказандын эс алуусуна шарт түзөт. Майлуулугу бир жарым пайызды түзгөн кефирдин жалпы көлөмү бир жарым литр болушу керек. Аны бир нече порцияга бөлүп, күнү бою ичиңиз. Ичүү режими стандарттуу, жок дегенде бир жарым литр таза суу ичүүнү унутпаңыз. Ачкалыктын курч кармаганын сезсеңиз, эртең мененки тамактан кийин бир жарым сааттан кийин бир-эки алманы жана түшкү тамакка да ошол эле өлчөмдө жеңиз.
  • Төртүнчү күн - белок азыктары. Диетологдун айтымында, төртүнчү күндөгү рационду протеиндик продуктылар менен ашыкча каныктырып, диверсификациялоонун кереги жок. Акыр-аягы, ар бир диета сиздин калорияңызды азайтуу максатын көздөйт, ал эми жумуртка, эт, балык, быштак жана башка жогорку калориялуу тамактарды жегениңиз сиздин аракеттериңизди жокко чыгарышы мүмкүн. Ошентип, бул күндүн менюсун терисиз кайнатылган тоок төшүнөн түзүңүз. Аны үч бирдей бөлүккө бөлүп, негизги тамактарда жеңиз. Алардын ортосунда, бир стакан айран ичсе болот, жана, албетте, суу ичүү керек. «Эгер мен өзүм үчүн менюну иштеп чыксам, эртең мененки тамакка көк чай ичип, түшкү тамакка бууга бышырылган балык филеси бышырып, кечки тамакты бир стакан кефирге алмаштырмакмын. "Ал эми кадимки чайдын ордуна, суусундуктарды бирдей пропорцияда айкалыштырган сүт чайын колдонсоңуз болот. "
  • Бешинчи күнү - бир гана суюк тамактануу. Эреже катары, бешинчи күнү, организм, иштеп жаткан форс-мажор, ал ар кандай диета түзөт, жоготот өзүнүн резерви күч. Сиз өзүңүздү алсыз, кайдыгер сезе аласыз. Тамак сиңирүү системасы ошол эле абалда, ал үчүн жөнөкөй жана оңой сиңүүчү азыктарды сунуштоо маанилүү. Оптималдуу бул күнү биринчи күнү жегенге окшош шорпо бар. Аларды жылуу жеп, этке же балыктын сорпосуна кайнатып, дайыма жашылчаларды көп кошуп жеңиз. Рационуңузга гранат жана грейпфрут ширесин кошсоңуз болот. Аларда табигый кант бар, бирок денеге кошумча глюкоза азыр гана пайдалуу болот. Көлөмү шире аз эмес, көп эмес үч стакан күнү.
  • Алтынчы күнү - бир гана жашылча. Диета аяктоо алдында турат, анткени эртең сиз мындан ары катуу, чектелген диетаны кармай албайсыз. Бул күндүн менюсун жашылча, анын ичинде ар кандай мезгилдүү жемиштерди жасаңыз. Бадыраң, сабиз, капуста, болгар калемпири, помидор, жашылчанын бардык түрү сиздин колуңузда. Аларды кайнатып, бышырып жегиле. Жаңы жашылчалар эң пайдалуу заттарды сактайт, андыктан ар бир тамакта бир жашылча чийкисин жеп же аларды салаттарга айкалыштырыңыз. Кийим үчүн өсүмдүк майынын ордуна соя соусун, сарымсак менен лимон ширесин, чөптөрдү колдонуңуз. Мүмкүн болушунча көп суу ичиңиз, анткени жашылчалардын клетчаткалары ичегилерди активдүү тазалайт, ал эми суюктуктун көптүгү менен сиз анын иштешине жардам бересиз.
  • Жетинчи күнү - ар түрдүү диета. Кадимки диетага даярдануу күнү мурункулардай аз эмес. Анын милдети азыктардын санын көбөйтүү, бирок менюну туура сактоо. Натыйжаны бекемдөө үчүн кийинки жумада аны кармансаңыз, оптималдуу болот. Менюдан жашылча-жемиштерди тандаңыз, аларды салат, закуска, десерт түрүндө жеңиз. Балык же майсыз эт бышырыңыз, түшкү тамакка протеиндик тамак жеңиз. Кечки тамакты оңой жаса - жаңы жашылчалардан жана айрандан.

"Сүйүктүү" диета 7 күн бою анын "жеңил" версиясында диетада шорполордун болушуна байланыштуу оңой чыдайт. Аларды күнүмдүк менюңузда жана келечекте азыктандыруучу жана аз калориялуу тамактар катары колдонууну унутпаңыз.

Сиздин сүйүктүү диета арыктоо үчүн тамак

Диетологдордун сунуштары

Толук сүрөттөлүшү диета - тизмеси моно-диета же орозо күндөрү, алар кабыл алынышы керек похудеть. Бул ыкма чындап эле иштейт, бир жумадан кийин сиз төрт, жети, балким он килограммдык сызыктарды табасыз. Бирок, мындай арыктоо ыкмалары узак мөөнөттүү натыйжа бербейт жана ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.

"Ар кандай моно-диета ар кандай мүнөздөгү азыктар, мисалы, белоктор жана углеводдор, майдын пайда болушуна өбөлгө түзөт, бири-бирине нормалдуу сиңирүүгө тоскоол болот деген пикирге негизделген", - диетолог суроого комментарий берет. - Бул теория боюнча өзүнчө тамактануунун принциптери курулган. Бирок азырынча бул теория тастыктала элек.

Белоктор карбонгидраттардын сиңирүүсүнө кандайча тоскоол болоору жана тескерисинче, эч кандай маалымат жок. Мындан тышкары, буюмдардын арасында бир гана таза компоненти барларды табуу мүмкүн эмес. Бир гана белок жумуртканын ак бөлүгү, ал эми сарысында алтымыш пайызга чейин май бар. Балык, эт, быштак - мунун баары протеин-май түзүмү менен айкалышкан продуктулар. Ал эми алардын чыгармаларын бөлүп кароо жаңылыштык.

Мындай диетанын кандай кемчиликтери бар? бир нече бар.

  • Азыктандыруучу заттардын жетишсиздиги. Ар кандай моно-диета, турган бир продукты, сыни чектөөгө кабыл алуу үчүн зарыл болгон организмге. Күн сайын биздин организмге протеин, углевод, май, ошондой эле көптөгөн витаминдер жана минералдар керек. Диетадан айрым компоненттерди алып салуу менен, алардын жетишсиздигин жасалма түрдө дүүлүктүрөбүз. Ал өз кезегинде айрым органдардын же бүтүндөй организмдин системаларынын ишинде бузулууларга алып келет. Диетолог: "Арык болуп, оорулуу болуу - бул күмөндүү келечек", - дейт диетолог. "Фанатик болбо, организмди нормалдуу тамактануу менен камсыз кыл. "
  • Тамак сиңирүү бузулушу. Мөмө-жемиш, айран, протеин жана жашылча күндөрүнүн алмашышы тамак сиңирүү системасына из калтырбайт. Мөмө-жемиштерди камтыган клетчатка провоцирует ишин ичегинин, айран себеп ачытуу процесстерин. Клетчаткасыз сиңирүү мүмкүн болбогон белок организмде жарым-жартылай сакталып калат да, аны эртеси аны алып салуу үчүн жашылчаларга «ишенип» берилет. Бүткүл диетанын ичинде ашказан-ичеги-карындын бузулушунун көрүнүштөрү курсактагы оордук, ызы-чуу, метеоризм жана заң бузуулар менен өзгөрүүсүз.
  • Плюб линиясы жөн эле май эмес. Ар кандай тез диета, ал похудеть чейин он килограммга чейин эле бир жума негизделген эмес, тез бузулушу майлуу ткандардын. Ошентип, май денебизди таштап кете албайт. Организм аны «жамгырлуу күнгө» резерв деп эсептейт жана бул күн келгенде акырындык менен майлуу массаларды «мешке» жөнөтөт. Күн сайын биздин организм жүз элүү граммдан ашык эмес майларды иштете алат, башкача айтканда, жумасына бир килограммдан бир аз азыраак. Ооба, беш эмес, албетте, он эмес. Бирок таразадагы сандар калп эмес, айтасың, томдор чындап эле азайып кетти. Плюб линиясы жетишилет ошол эле тазалоо ичегинин, ага ар кандай түшүрүү күнү багытталган. Анын мазмунунун массасы, адатта, эки килограммга жетет. Суу да ткандарды калтырат, бул белдин жана жамбаштын көлөмүнүн төмөндөшү менен көрсөтүлөт. Суунун жоготуусу диетанын өтө төмөн калориялуулугу жана булчуңдарда болгон гликогенди керектөө менен түшүндүрүлөт. Тамак ашкере "жеңил" болуп калгандан кийин бир күндөн кийин кетет. суюктуктун көлөмү эки-үч килограмм болушу мүмкүн.

"Ар кандай диета туура тамактанууну үйрөтүшү керек", - деп улантат диетолог. «Туура тамактануу адаттарын калыптандырбаган адамдын мааниси жок. Салмагы кайтып келет, жана кыязы, өч алуу менен. Мындан тышкары, нормалдуу тамактанууга өтүү учурунда салмагын кайтаруу тез болот.

Сын-пикирлер сиздин сүйүктүү диетаны көрсөтүп турат, анын артыкчылыктары: тез арыктоо, диетада жетиштүү тамак-аш, ачкачылык сезими жок. Бирок аны иш-аракетке жетекчилик катары кабыл алуу жаңылыштык. Узак мөөнөттүү чектөө диета түрүндөгү кезектешип моно-диета коркунучтуу организм үчүн, ал керек ар кандай пайдалуу заттар күн сайын. Ал эми арыктоо эсебинен очистить ичеги жана калтырып суюктуктан ткандардын тез кайтып келет, бул жокко чыгарат эффекти ар кандай тез диета.